No artigo
passado, esclarecemos os cuidados que o idoso com Osteoporose deve ter ao
iniciar um Programa de Atividade Física.
O sedentarismo
e o envelhecimento levam à atrofia e diminuição da massa muscular além da perda
de cálcio. Com o avançar da idade, estas mudanças podem prejudicar a
mobilidade, o equilíbrio e o desempenho físico para as mais variadas atividades
podendo ocorrer quedas e fraturas, principalmente nas regiões de fêmur, coluna
lombar e antebraço.
O Exercício
Físico em geral é um importante fator para a manutenção e ganho da massa óssea
ou atenuação de sua perda; a força mecânica proporcionada pela contração
muscular exercitada regula a atividade de formação de células ósseas por meio
de efeitos elétricos que estimulam a incorporação do cálcio no osso.
Esse processo
provoca um aumento na rede de barras ósseas horizontais e verticais fazendo com
que haja um fortalecimento dessas estruturas; em outras palavras, a tensão
muscular causa o estresse mecânico nos ossos estimulando o aumentando da
densidade mineral óssea. Estes benefícios estão associados diretamente à tensão
muscular que envolve a musculatura específica acionada.
Tanto a
musculação com aparelhos ou com o peso do próprio corpo (popularmente chamada
de “Treino Funcional”) atinge tais objetivos. Quando um osso está sob ação de
uma carga mecânica ele modifica sua estrutura provocando cargas elétricas no
lado da tensão e da tração, este efeito, chamado de piezoelétrico contribui
para estimular as células ósseas no local que está suportando a carga.
Nos exercícios aquáticos ocorre a pressão nos
tendões, ligamentos e periósteo (região mais superficial do osso), ocorrendo o
estímulo das células ósseas na junção osso-tendão. A água é um meio resistente
que promove a contração muscular e também atua positivamente na Osteoporose
Quanto maior a
tensão óssea, ou melhor, maior carga mecânica sobre o esqueleto, maior a chance
de aumentar a massa óssea; dessa forma, considerando que a sessão de treino
seja individualizada e respeitando os limites da situação óssea atual e
segurança do idoso, os exercícios devem ter cargas progressivas que causem
desconforto muscular, ou seja, uma intensidade que saia da zona e conforto e
seja adequada para atingir os objetivos citados.
No próximo
artigo, falaremos de exemplos práticos e específicos de exercícios físicos que
combatem a Osteoporose.
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