Meu artigo no idosos.com.br - Osteoporose

No artigo anterior, explicamos os efeitos fisiológicos do Exercício Físico no tratamento e prevenção da Osteoporose. Neste artigo citaremos exemplos de Atividades Físicas adequadas a esta enfermidade.

                Os exercícios que promovem mais estímulos para o aumento da densidade mineral óssea estão em ordem de maior eficácia. Lembrando que as pesquisas são baseadas nos 3 locais mais prejudicados – Coluna lombar, Antebraço (rádio) e Fêmur / Quadril.

1-      Treinamento Resistido – Musculação, Treino Funcional. Redução do risco de quedas, pois melhora o equilíbrio, força, mobilidade, coordenação e marcha (deslocamento).

2-      Esportes com impacto – Benefícios principalmente nos locais mais estimulados; exemplo: Voleibol- coluna e fêmur; Tênis – rádio.

3-      Corridas de curta ou média duração – benefícios para o colo do fêmur e coluna; maratonas podem aumentar a excreção de cálcio pela urina, portanto não são indicadas.

4-      Caminhada – apenas manutenção da densidade óssea, não promove tantos impactos osteogênicos.

5-      Hidroginástica – o impacto não é tão alto, por isso é necessário sessões com intensidades altas e sobrecargas adicionadas para se obter os mesmos efeitos do item 1.

6-      Natação- possui pouco estímulo mecânico pela posição horizontal. São necessários materiais que aumentem a resistência na água durante os nados.

        Muitos estudos comprovam que a Hidroginástica e a Musculação têm muitas semelhanças no aumento da densidade mineral óssea de antebraço, quadril e coluna lombar, sendo a segunda mais eficaz.

Exercícios Aquáticos têm menos impacto, pois não envolvem a sustentação do peso e isso reduz a carga na coluna espinhal e calcâneo (osso que forma o calcanhar). Exercícios neste meio são mais indicados quando o idoso já possui uma densidade mineral óssea muito baixa ou já está com limitações de mobilidade.

                Neste meio, é possível trabalhar os exercícios em alta intensidade; na Hidroginástica, materiais que geram resistência além da própria água (halteres, tornozeleiras, coletes, macarrões) são eficazes. Exercícios como: saltos, caminhadas, globais (utilizando braços e pernas ao mesmo tempo) também devem ser inseridos nas sessões.

Na modalidade Natação, materiais como flutuadores, palmares, pranchas, pés de pato, pára-quedas promovem um maior impacto osteomuscular aumentando sua eficácia sobre a doença.

Concluindo, os Exercícios Físicos visam produzir carga para os ossos trazendo benefícios preventivos e de tratamento da Osteoporose. É importante que o idoso possa relatar sintomas de dor ou desconforto durante a sessão para que o educador físico adapte os exercícios e assegure seus benefícios.