Na última semana, explicamos os
efeitos fisiológicos do Exercício Físico no tratamento da Fibromialgia. Neste
artigo demonstraremos um programa de musculação voltado os portadores da
doença.
Após
as fases de avaliação iniciais, que abordamos no primeiro artigo sobre o
assunto; o instrutor deve planejar o treino da seguinte forma:
-Estabelecer
freqüência de 2 a 3 vezes por semana para iniciantes (sedentários) e 4 a 5
vezes para alunos mais avançados (já praticantes de atividade física).
-
Iniciar com intensidade baixa e volume médio, ou seja, séries com pequenos
desconfortos e números de séries de 2 ou 3 contendo 12 a 15 repetições.
-
Prescrever poucos exercícios e para grandes grupos musculares nas fases
iniciais (peitoral, dorsais, quadríceps, flexores de coxa e abdômen reto).
-
Inserir, nas fases mais avançadas durante a sessão, primeiramente os exercícios contendo grandes
grupos musculares e depois os de grupos menores; priorizar os exercícios multiarticulares
e depois os monoarticulares.
-
Estabelecer velocidade isocinética e moderada de execução, ou seja, mesmo ritmo
na “ida”, fase concêntrica (encurtamento muscular) e na “volta”, fase
excêntrica (alongamento muscular), ambos com tensão.
-
Contra-indicar exercícios com fases excêntricas elevadas e de pré- estiramento.
Este último, é um tipo de treinamento em que após cada série, alonga-se
fortemente a musculatura trabalhada durante a pausa.
- Adequar as
cargas aumentando os pesos gradativamente quando o idoso conseguir fazer mais
execuções com a carga estabelecida anteriormente. Ou seja, evitar sempre
grandes volumes de execução (20, 30 repetições, por exemplo)
-
Instruir a respiração adequada; expirar na concêntrica (diminuindo a pressão
nas articulações) e inspirar na excêntrica.
-
Utilizar tubos ou faixas elásticas no início do programa, pois são materiais
que exigem menos da fase excêntrica e na progressão do programa inserir pesos
livres, peso corporal e máquinas de musculação.
É
importante prescrever exercícios aeróbios no fim de cada sessão de musculação;
caminhada na esteira e bicicleta ergométrica são exemplos seguros e aumentam a
oxigenação recuperando melhor a musculatura exercitada do treino com pesos.
Concluindo, o objetivo geral do programa de
Exercícios Físicos é reduzir as dores, melhorar o sono, recuperar as funções
neuromusculares (de aprendizado e readaptação do movimento), melhorar a
capacidade funcional, reforçar a musculatura e melhorar a capacidade aeróbia.
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